Augen und Bildschirmarbeit: Was bei trockenen, müden Augen wirklich hilft

Tagsüber Laptop, abends Tablet, zwischendurch Smartphone: Viele merken die Bildschirmzeit am Abend – die Augen brennen, fühlen sich sandig an oder sind einfach müde. Fachleute sprechen vom „Office-Eye-Syndrom“.

Oft lassen sich die Beschwerden mit einfachen Mitteln lindern. Wir fassen zusammen, was der Berufsverband der Augenärzte (BVA), die Deutsche Ophthalmologische Gesellschaft (DOG) und die Arbeitsschutzregeln empfehlen, was Blaulichtfilterbrillen bringen und wann dein Arbeitgeber eine Bildschirmbrille zahlt.

Warum Bildschirmarbeit die Augen belastet

Mit jedem Lidschlag wird der schützende Tränenfilm neu verteilt. Am Monitor vergessen wir das Blinzeln regelrecht: Die Pharmazeutische Zeitung nennt für den normalen Lidschlag eine Frequenz von 12 bis 20 Mal pro Minute, bei intensiver Bildschirmarbeit sinkt sie auf drei- bis viermal. Die Tränenflüssigkeit verdunstet, die Augenoberfläche trocknet aus.

Heizungsluft, Klimaanlagen und Zugluft verstärken das, ebenso Kontaktlinsen. Laut Techniker Krankenkasse können auch hormonelle Veränderungen, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen und manche Medikamente wie bestimmte Antidepressiva oder Allergiemittel beitragen.

Typische Symptome

• Brennen, Jucken oder gerötete Augen
• Fremdkörper- oder „Sandkorngefühl“
• müde oder – scheinbar paradox – tränende Augen
• Lichtempfindlichkeit und zeitweise verschwommenes Sehen

Pausen: die 20-20-20-Regel und bewusstes Blinzeln

Der BVA empfiehlt eine einfache Faustregel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf Objekte schauen, die mindestens 20 Meter entfernt sind, etwa aus dem Fenster. Das entspannt die Augenmuskeln. Blinzle dabei bewusst ein paar Mal, damit sich der Tränenfilm verteilt.

Auch ein Wechsel zu Tätigkeiten ohne Bildschirm unterbricht die Blickmonotonie – und hilft Nacken und Rücken, wie wir im Ratgeber Rückenschmerzen vorbeugen beschreiben.

Den Arbeitsplatz augenfreundlich einrichten

Die Arbeitsstättenregel ASR A6 und der BVA geben Orientierung – auch fürs Homeoffice:

Stellschraube	Empfehlung	Warum
Abstand zum Monitor	mindestens 50 cm (ASR A6), der BVA nennt 50 bis 80 cm	bei größerem Abstand Schrift größer stellen
Bildschirmhöhe	oberste Textzeile etwa auf Augenhöhe oder leicht darunter, Blick schräg nach unten	der BVA rät, den Monitor nicht zu hoch zu stellen
Aufstellung zum Fenster	Blickrichtung parallel zur Fensterfront, kein Fenster direkt hinter oder vor dem Bildschirm	vermeidet Blendung und Spiegelungen
Beleuchtung	etwa 500 Lux am Arbeitsplatz, blendfreie Leuchten, matte Displays	gute Sicht ohne Blendung
Raumluft	regelmäßig stoßlüften, besonders in der Heizperiode; Zugluft vermeiden	trockene Luft beschleunigt die Verdunstung des Tränenfilms

Wie du die Luftfeuchtigkeit misst und Luftbefeuchter hygienisch nutzt, liest du im Ratgeber Trockene Heizungsluft und Raumklima.

Tränenersatzmittel: worauf du achten solltest

Tränenersatzmittel können leichte Beschwerden lindern. Viele enthalten Hyaluronsäure, die viel Wasser binden kann und in ihrer Struktur dem Schleimanteil (Mucin) des Tränenfilms ähnelt. Andere Präparate setzen auf Wirkstoffe wie Hypromellose, Polyvinylalkohol oder – bei gestörter Fettschicht – auf Lipide.

• Ohne Konservierungsstoffe: Konservierungsmittel wie Benzalkoniumchlorid können laut Pharmazeutischer Zeitung die Augen reizen und den Tränenfilm stören. Wer häufig und über längere Zeit tropft, sollte konservierungsmittelfreie Produkte wählen – als Einzeldosen oder in speziellen Mehrdosenbehältnissen.
• Ein Tropfen genügt: Mehr kann das Auge nicht aufnehmen.
• Kontaktlinsen: Achte darauf, dass das Produkt für Kontaktlinsen geeignet ist, oder tropfe laut PZ mindestens 15 Minuten vor dem Einsetzen.
• Haltbarkeit nach Anbruch beachten – sie steht auf der Packung bzw. im Beipackzettel.

Ergänzend empfiehlt die Pharmazeutische Zeitung bei gestörter Fettschicht eine regelmäßige Lidrandpflege: warme Kompressen für 10 bis 15 Minuten auf die geschlossenen Augen, danach die Lidränder sanft ausstreichen.

Blaulichtfilterbrillen: Nutzen nicht belegt

Blaulichtfilter werden oft als Augenschutz beworben. Die DOG stellte 2021 klar, dass die Lichtintensität elektronischer Geräte viel zu gering ist, um die Netzhaut zu schädigen. Kontaktlinsen mit Blaulichtfilter schützten in einer Studie nicht besser vor Augenermüdung als normale Linsen.

Laut einer Cochrane-Auswertung, über die die Apotheken Umschau berichtet, verringerten Blaulichtfilter-Brillengläser die Augenermüdung zumindest kurzfristig offenbar nicht; eine Schutzwirkung für die Netzhaut ist nicht belegt, Langzeitdaten fehlen. Für einen besseren Schlaf ist es laut DOG sinnvoller, die Bildschirmhelligkeit am Abend zu reduzieren – mehr Tipps dazu findest du in Natürlich besser schlafen.

Bildschirmbrille und Vorsorge: was dein Arbeitgeber leisten muss

Nach der Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge (ArbMedVV) muss dein Arbeitgeber bei Tätigkeiten an Bildschirmgeräten eine Angebotsvorsorge anbieten. Sie umfasst das Angebot auf eine angemessene Untersuchung der Augen und des Sehvermögens – früher bekannt als „G 37“. Die Teilnahme ist freiwillig, wird aber empfohlen. Laut DGUV Information 215-410 wird die Vorsorge regelmäßig wiederholt angeboten, spätestens nach 36 Monaten.

Stellt sich dabei heraus, dass du eine spezielle Sehhilfe für den Bildschirmarbeitsplatz brauchst und deine normale Brille dafür nicht geeignet ist, muss der Arbeitgeber diese im erforderlichen Umfang bezahlen. Laut DGUV ist sie vor allem auf den Bildschirmbereich von 50 bis 100 Zentimetern abgestimmt. Die Höhe der Erstattung ist gesetzlich nicht festgelegt – frag im Betrieb nach.

5 Produkte für entspanntere Augen am Bildschirm

Unsere Auswahl setzt bei Monitorposition, Licht, konservierungsmittelfreien Tropfen, Wärme und Pausen an. Blaulichtfilterbrillen haben wir bewusst nicht aufgenommen.

1. FITUEYES Monitorständer aus Holz

Steht dein Bildschirm zu tief, hilft eine Erhöhung. Der FITUEYES-Ständer hebt den Bildschirm laut Hersteller um 14 Zentimeter an. Darunter bleibt eine Ablage für Bücher oder Stifte.

2. Lepro LED-Schreibtischlampe, dimmbar

Eine Arbeitsplatzleuchte ergänzt schwaches Raumlicht. Die Lepro-Lampe hat laut Hersteller 800 Lumen, drei Lichtfarben und fünf Helligkeitsstufen. Eine Diffusor-Abdeckung soll für weiches Licht ohne Blendung und Flimmern sorgen.

3. HYLO COMOD Augentropfen (10 ml)

HYLO COMOD vom deutschen Pharmahersteller URSAPHARM ist ein verbreitetes Tränenersatzmittel, das es auch in Apotheken gibt. Die Tropfen enthalten laut Hersteller 0,1 % Hyaluronsäure und sind frei von Konservierungsmitteln und Phosphaten.

Das COMOD-Mehrdosensystem ermöglicht laut Hersteller mindestens 300 Tropfen pro Flasche; nach Anbruch sind sie bis zu sechs Monate haltbar.

4. Medi Grade 2-in-1 Augenmaske wärmend und kühlend

Wärme wird bei trockenen Augen zur Lidrandpflege eingesetzt. Die Medi-Grade-Maske wird laut Hersteller wenige Sekunden in der Mikrowelle erwärmt und gibt dann feuchte Wärme ab. Farbwechselnde Perlen zeigen an, wann die Temperatur erreicht ist: Bei 45 °C wird der Stoff weiß.

Alternativ lässt sie sich im Kühlschrank oder Gefrierfach kühlen, etwa bei geschwollenen Augen.

5. LIORQUE digitaler Timer

Ein Timer erinnert dich an Blickpausen, ohne dass du eine App auf dem Bildschirm öffnen musst.

Der LIORQUE-Timer speichert laut Hersteller einen Wunschwert per CUSTOM-Taste und hat eine lautlose Stufe – praktisch im Großraumbüro.

Wann du zum Augenarzt gehen solltest

Trockene, müde Augen nach einem langen Bildschirmtag kommen häufig vor. Lass deine Augen aber ärztlich untersuchen – bei den ersten drei Punkten zeitnah –, wenn:

• du Sehstörungen, starke Kopfschmerzen oder Fieber bemerkst
• du eine Infektion vermutest oder ein Fremdkörper ins Auge gelangt ist
• die Beschwerden ausgeprägt sind oder trotz Pausen und Tränenersatzmitteln anhalten
• du regelmäßig Medikamente nimmst, Kontaktlinsen trägst oder eine Erkrankung wie Diabetes hast – dann kann die Ursache eine andere sein

Häufige Fragen zu Augen und Bildschirmarbeit

Schadet Bildschirmarbeit den Augen dauerhaft?

Nach Einschätzung der Deutschen Ophthalmologischen Gesellschaft verursacht das Licht von Bildschirmen keine Netzhautschäden.

Was bedeutet die 20-20-20-Regel?

Alle 20 Minuten schaust du für 20 Sekunden auf Objekte in mindestens 20 Metern Entfernung.

Helfen Blaulichtfilterbrillen gegen müde Augen?

Nach heutiger Studienlage nicht. Eine Cochrane-Auswertung fand zumindest kurzfristig keinen Nutzen gegen Augenermüdung, und auch für einen Schutz der Netzhaut oder besseren Schlaf gibt es keine belastbaren Belege.

Welche Augentropfen sind bei Bildschirmarbeit geeignet?

Häufig werden Tränenersatzmittel mit Hyaluronsäure verwendet. Wer oft tropft, sollte Produkte ohne Konservierungsstoffe wählen, da diese die Augen reizen können. Lass dich in der Apotheke beraten, besonders als Kontaktlinsenträgerin oder -träger.

Muss mein Arbeitgeber die Bildschirmbrille bezahlen?

Ja, wenn die arbeitsmedizinische Vorsorge ergibt, dass du eine spezielle Sehhilfe für die Bildschirmarbeit brauchst und deine normale Brille nicht geeignet ist. Die Kosten für die Vorsorge trägt ebenfalls der Arbeitgeber.

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Zuletzt aktualisiert: 16. September 2026