Genug Wasser trinken: Wie viel du brauchst und wie es im Alltag klappt

Wasser ist der unscheinbarste Nährstoff auf unserem Speiseplan – und doch einer der wichtigsten. Es ist Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, transportiert Nährstoffe und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Trotzdem geht das Trinken im Alltag oft unter.

Wie viel solltest du trinken, und braucht Leitungswasser einen Filter? Wir fassen zusammen, was die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), das Umweltbundesamt und die Verbraucherzentrale dazu sagen – und stellen dir sechs praktische Helfer vor.

Wie viel solltest du am Tag trinken?

Die DGE nennt als Orientierung rund 1,5 Liter Getränke pro Tag für Erwachsene. Hinzu kommen Wasser aus fester Nahrung und Oxidationswasser aus dem Stoffwechsel, wie die DGE-Referenzwerte zeigen:

Altersgruppe	Getränke	Feste Nahrung	Oxidationswasser	Gesamt
19 bis unter 25 Jahre	1.470 ml	890 ml	340 ml	2.700 ml
25 bis unter 51 Jahre	1.410 ml	860 ml	330 ml	2.600 ml
51 bis unter 65 Jahre	1.230 ml	740 ml	280 ml	2.250 ml
65 Jahre und älter	1.310 ml	680 ml	260 ml	2.250 ml
Stillende	1.710 ml	1.000 ml	390 ml	3.100 ml

Wasser zum Essen: Obst und Gemüse zählen mit

Wasser kann man auch essen. Laut Verbraucherzentrale bestehen viele Obst- und Gemüsesorten wie Salat, Tomaten, Gurken, Sellerie, Melonen, Pfirsiche, Trauben oder Erdbeeren zu mehr als 90 Prozent aus Wasser.

Die besten Durstlöscher

• Leitungs- oder Mineralwasser – kalorienfrei und unkompliziert
• Ungesüßte Kräuter- und Früchtetees, warm oder kalt – Anregungen findest du in unserem Ratgeber Kräutertee in der Erkältungszeit
• Saftschorlen im Verhältnis 1 Teil Saft zu 3 Teilen Wasser
• Kaffee und schwarzer Tee zählen zur Trinkmenge; drei bis vier Tassen am Tag gelten laut Verbraucherzentrale als unbedenklich

Weniger geeignet sind zuckergesüßte Getränke wie Limonaden oder Eistee: Sie enthalten laut DGE etwa 80 bis 100 Gramm Zucker pro Liter. Wie du Süßes im Alltag schrittweise reduzieren kannst, liest du in unserem Beitrag Zucker reduzieren. Alkohol ist kein Durstlöscher und wird von der DGE nicht empfohlen.

Wann du mehr trinken solltest

Die DGE nennt mehrere Situationen, in denen der Wasserbedarf steigt: Hitze, körperliche Anstrengung, Fieber, Durchfall, Erbrechen sowie eine hohe Salzzufuhr. Bei großer Hitze, Sport oder schwerer körperlicher Arbeit kann sich der Bedarf laut Verbraucherzentrale auf das Drei- bis Vierfache erhöhen. Tipps für die kalte Jahreszeit findest du im Ratgeber Trockene Heizungsluft und Raumklima.

Ältere Menschen: Durst kommt oft zu spät

Laut DGE-Praxiswissen „Trinken im Alter“ lässt das Durstempfinden mit den Jahren deutlich nach; ältere Menschen bemerken das Signal oft zu spät. Die DGE empfiehlt Seniorinnen und Senioren mindestens 1,3 Liter, besser 1,5 Liter Getränke am Tag. Hilfreich sind:

• Getränke dort bereitstellen, wo man sich oft aufhält – gut sichtbar
• farbige Gläser, damit Wasser besser auffällt
• feste Trinkrituale, zum Beispiel ein Glas zu jeder Mahlzeit
• ein einfaches Trinkprotokoll, wenn die Menge schwer einzuschätzen ist

Anzeichen von Flüssigkeitsmangel

Ein leichter Flüssigkeitsmangel fällt oft gar nicht auf. Laut gesundheitsinformation.de (IQWiG) und Verbraucherzentrale können folgende Beschwerden darauf hindeuten:

• Durst und trockener Mund, trockene Haut und Schleimhäute
• Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und Kopfschmerzen
• Schwindel nach schnellem Aufstehen, seltener Harndrang, weniger und dunklerer Urin
• Verstopfung
• bei älteren Menschen auch Verwirrtheit

Besonders gefährdet sind laut IQWiG ältere Menschen und Kinder, etwa bei Magen-Darm-Infekten. Auch entwässernde Medikamente (Diuretika) fördern Flüssigkeitsverlust.

Leitungswasser in Deutschland: gut, mit zwei Ausnahmen

Trinkwasser gehört laut Umweltbundesamt zu den am besten überwachten Lebensmitteln in Deutschland. Mehr als 99 Prozent der Messwerte erfüllen die Anforderungen der Trinkwasserverordnung. Ein Liter kostet rund 0,4 Cent, Flaschenwasser bis zu 75 Cent.

Ausnahme 1: Stagnationswasser

Wasser, das länger als vier Stunden in der Leitung gestanden hat – etwa morgens oder nach dem Urlaub – solltest du laut Umweltbundesamt nicht direkt trinken oder zum Kochen verwenden. Lass es ablaufen, bis es spürbar kühler aus dem Hahn kommt.

Ausnahme 2: alte Bleileitungen

Bleirohre finden sich vor allem in Häusern, die vor 1973 gebaut wurden, besonders in einigen Regionen Nord- und Ostdeutschlands. Blei ist schon in kleinen Mengen schädlich, vor allem für Schwangere, Ungeborene, Säuglinge und Kleinkinder. Laut Umweltbundesamt mussten Bleileitungen bis zum 12. Januar 2026 entfernt oder stillgelegt werden. Bist du unsicher, frag deinen Vermieter. Bis zur Klärung sollten Schwangere und Kinder unter sechs Jahren das Wasser nicht trinken; für Babynahrung eignet sich Wasser mit dem Hinweis „geeignet für die Zubereitung von Säuglingsnahrung“.

Brauchst du einen Wasserfilter?

Die Verbraucherzentrale hält Tischwasserfilter aus hygienischer Sicht für nicht notwendig, da Leitungswasser aus dem öffentlichen Netz schadstoffarm und gut überwacht ist.

Die Stiftung Warentest prüfte 2022 acht Filterkartuschen: Die Enthärtung ließ schon nach etwa einem Viertel der angegebenen Kapazität deutlich nach. In einem simulierten Urlaub fanden sich in allen Kannen Keime, in einer zusätzlich Schimmel.

6 Produkte, die dir beim Trinken helfen

Diese Helfer machen es leichter, Wasser griffbereit zu haben. Wir haben Produkte mit vielen positiven Bewertungen ausgewählt – bewusst ohne Filtersysteme. Die Angaben stammen von den Produktseiten.

1. Blockhütte Premium Edelstahl-Trinkflasche, isoliert, 750 ml

Die Blockhütte-Isolierflasche besteht laut Hersteller aus robustem 18/8-Edelstahl und soll die Temperatur über 13 Stunden stabil halten. Sie ist laut Produktseite auch für Kohlensäure geeignet.

2. Ryaco Trinkflasche aus Glas mit Neoprenhülle

Glas ist geschmacksneutral. Die Ryaco-Flasche besteht laut Hersteller aus Borosilikatglas, das temperaturbeständig ist, und hat eine Edelstahlkappe mit Schraubverschluss. Eine abnehmbare Neoprenhülle schützt das Glas. Angeboten wird sie in Größen von 550 ml bis 1 Liter.

3. Hydracy Trinkflasche 1 Liter mit Zeitmarkierung und Fruchteinsatz

Eine Zeitmarkierung zeigt auf einen Blick, ob du im Tagesverlauf „im Plan“ bist. Die Hydracy-Flasche besteht laut Hersteller aus BPA-freiem Tritan-Kunststoff, ist bruchsicher und hat eine isolierende Außenhülle gegen Kondenswasser.

Im Fruchteinsatz finden Zitronenscheiben, Minze oder Beeren Platz – als Geschmacksanregung, nicht mit besonderer Wirkung.

4. WMF Motion Wasserkaraffe 1,25 l

Eine Karaffe auf dem Tisch ist eine einfache Trinkerinnerung. Die WMF-Karaffe besteht laut Hersteller aus Glas mit Silikonrand und hat einen CloseUp-Verschluss aus Cromargan-Edelstahl, der sich beim Eingießen automatisch öffnet und schließt.

5. SodaStream DUO Wassersprudler mit 4 Flaschen

Damit sprudelst du Leitungswasser zu Hause auf – ohne Kistenschleppen. Der SodaStream DUO wird laut Hersteller mit zwei 1-Liter-Glasflaschen und zwei spülmaschinengeeigneten Kunststoffflaschen geliefert. Ein CO₂-Zylinder mit Quick-Connect-System reicht laut Produktseite für bis zu 60 Liter Sprudelwasser.

6. Reinmoson Tee-Ei aus Edelstahl mit Untersetzer

Ungesüßter Kräutertee bringt Abwechslung. Das Reinmoson-Tee-Ei besteht laut Hersteller aus 304-Edelstahl mit feinem Mikronetz, das auch kleine Teeblätter zurückhält.

Wann du ärztlichen Rat suchen solltest

In folgenden Fällen solltest du nicht abwarten:

• Ungewöhnliche Schwäche, Verwirrtheit oder Schwindel: Hier ist laut IQWiG rascher ärztlicher oder notärztlicher Rat wichtig – bei Bewusstseinsstörungen wähle den Notruf 112.
• Anhaltender Durchfall oder Erbrechen, besonders bei Säuglingen, Kleinkindern und älteren Menschen
• Wenn du eine Herz- oder Nierenerkrankung hast und unsicher bist, wie viel du trinken darfst

Häufige Fragen zum Wassertrinken

Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 Liter Getränke pro Tag, am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Bei Hitze, Sport oder Fieber steigt der Bedarf.

Zählen Kaffee und schwarzer Tee zur Trinkmenge?

Ja. Laut Verbraucherzentrale können Kaffee und schwarzer Tee zur Flüssigkeitsbilanz gezählt werden. Drei bis vier Tassen am Tag gelten als unbedenklich.

Kann ich Leitungswasser in Deutschland bedenkenlos trinken?

In aller Regel ja. Laut Umweltbundesamt erfüllen mehr als 99 Prozent der Messwerte die Anforderungen. Stagnationswasser solltest du ablaufen lassen; bei alten Bleirohren ist Vorsicht geboten.

Ist ein Wasserfilter sinnvoll?

Aus hygienischer Sicht nicht. Die Verbraucherzentrale hält Tischfilter für unnötig, und die Stiftung Warentest fand in allen getesteten Kannen nach einer simulierten Urlaubspause Keime.

Warum trinken ältere Menschen oft zu wenig?

Das Durstgefühl lässt im Alter nach. Die DGE empfiehlt Seniorinnen und Senioren mindestens 1,3, besser 1,5 Liter am Tag. Sichtbar bereitgestellte Getränke und feste Trinkzeiten können helfen.

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Zuletzt aktualisiert: 16. September 2026